Wenn das Gedanken-Karussell wieder mal zuschlägt, eine Entspannungsübung:
- Stellen Sie alle Lärmquellen aus (Telefon, Handy, Klingel)
- Machen Sie es sich bequem. Sie können die Übung im Sitzen oder Liegen durchführen
- Schließen Sie die Augen
- Stellen Sie sich vor, dass Sie im weichen Gras unter einem Baum liegen
- Fühlen Sie den weichen Boden unter sich, riechen die frische Luft, fühlen die warme Sonne, die vom oben auf Sie herab scheint, hören Sie die Vögel singen und schmecken vielleicht den Frühling
- Nach und nach entspannen sie Ihren ganzen Körper. Fangen Sie Oben an und fühlen sSe, wie der Fluss der Entspannung durch Ihren Körper zieht, bis zum Ende hin bei den Füßen ankommt
- Beobachten Sie mit geschlossenen Augen den Himmel
- Sehen Sie, wie die Wolken ziehen. Große und Kleine
- Gedanken kommen, Gedanken gehen
- Setzen Sie nun Ihre Gedanken Einzeln auf je eine Wolke – ohne Bewertung der Gedanken
- Lassen Sie die Wolken mit den Gedanken ziehen
- Vielleicht geben Sie den Wolken noch Farben
- Nach einiger Zeit kommen Sie wieder ins Hier und Jetzt erfrischt zurück, nehmen noch 3 tiefe Atemzüge und öffnen die Augen.
Diese Übung hilft auch gut, wenn Sie nicht einschlafen können!
